ćwiczenia na biceps

[...] 60 MIN TRENINGU CARDIO NA ROWERKU BĄDZ ORBITREKU W SOBOTY I NIEDZIELE WYKONUJE 60 MIN TRENINGU CARDIO NA CZCZO. Mój trening na każdą partie mieśniową wygląda tak, że robię ćwiczenia jakie przyjdą mi do głowy danego dnia...nie stosuje jakiegos utartego schematu...ilosc powtorzen od 8 do 12 w kazdym cwiczeniu DIETA: 1) 100 g platkow owsianych + 6 [...]

[...] Plan cały do przebudowy, jak można trenować cały czas jednym planem??modyfikowałeś go chociaż jeśli chodzi o intensywność?? Zwiększałeś ciężary?? nie zmianiłeś ani jednego ćwiczenia przy każdej partii?? po co wykonujesz na barki ćwiczenia które praktycznie działają na te same aktony lepiej już zrobić 2 ćwiczenia ze zwiększoną liczbą serii niż [...]

W 3 powtórzeniach jakiegokolwiek cwiczenia jest podwyzszone ryzyko kontuzji. Ja widziałbym twój plan w taki sposób: Nogi: Przysiad- bardzo dobry wybór, jedno z najlepszyc cwiczen na mase nóg. Jesli zawsze robiłem ze sztanga z tyłu, dobrym rozwiazaniem byłoby dac przysiady ze sztanga z przodu. Zawsze to nowy bodziec, inaczej atakuje 4-ki, troche [...]

[...] Jak dla mnie pan na filmiku wywalił bark do przodu, rozjechał łopatkę zrobił na przyczepie gilotynę choć to kwestia już kolejna, ale pełny zakres ruchu mobilizuje nie tylko biceps ale i mięsień ramienny, który daje ekstra centymetry do obwodu. Ostrożność nie przesadzanie z ciężarem w ćwiczeniach izolowanych i wszystko będzie dobrze .

Witam i od razu mówię, że calą sobotę będę 3mał kciuki za występ ;) Mam do Ciebie pytanie, mianowicie chodzi o ten trening ramion 2 razy w tyg. Myslisz, aby połączyć biceps i triceps na jednym treningu? Przykładowo: Pon. Biceps, triceps Wt. Klatka, brzuch Śr. poranne intrewaly polaczone z 30min treningiem na worku (oczywiscie z bcaa przed [...]

kombinuje z nową rozpiską jakieś propozycje zmiany? uwagi? mile widziane! Pon Fronty 3serie docelowe 5powt Mc sumo 2-3 serie docelowe 6 powt Suwnica żuraw łydki stojąc 2 warianty Dół brzucha na drążkach brzuszki skos Wt Push press wyciskanie hantli leżąc dipsy klatkowe hammer plecy wyciąg górny wiosłowanie wyciag dolny przenoszenie rowling pionowy [...]

[...] zaczęło być coraz ciężej. Unoszenie sztangielkami bokiem- 3x20 1) 3kg 2) 3kg 3) 3kg Po poprzednim ćwiczeniu uznałem, że 3kg będzie wystarczające- nie myliłem się. Obydwa ćwiczenia świetnie wyczute, barki nieźle spompowane. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie- 5x15 1) 1kg 2) 2kg 3) 3kg 4) 3kg 5) 4kg Nie jestem przekonany co do tego [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

właśnie sobie rozpisuję ciężary do programu. zastanawiam się co dorzucić jako 4 i 5 ćwiczenia żeby nie przeginać a jedynie urozmaicić sobie czas na siłowni do której i tak "muszę" się wybrać. myślę nad: a) podciąganie szeroko; b) francuz oburącz leżąc; c) unoszenie ramion bokiem/tyłem; w wolne dni wiadomo brzuchy i 3 razy bieg. biceps olewam bo [...]

Ja na forum znalazłem artykuł z treningiem że 2 cm w bicu na miecha idzei ale nie sprawdziłem, i śa tu superserie. "Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy tak, aby technika cwiczenia byla "w miare zachowana" ;) c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy [...]

[...] ud Wypychanie ciężaru nogami na maszynie – 1 x 20 powt. (seria rozgrzewkowa) 4. Wypychanie ciężaru nogami namaszynie– 3 x 15 powt. 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych– 3 x 15 powt. 6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni łydek – 3 x 20 powt. Mięśnie brzucha 7. Unoszenie tułowia na ławce [...]

Ten drugi plan na klatke będzie zdecydowanie lepszy. „Sciskanie hantli” chodzi o wycisk skiskajacy? Do klatki można dołożyć zarówno bicepsy jak i triceps, jednak aby było poprawnie, nic nie może ze soba kolidowac w rozkładzie. Obecnie dzien przed plecami robisz biceps – i to już jest blad. Tak samo dzien po klatce [...]

[...] (2x10-15) 15x15kg, 13x15kg Cardio: 20min na czczo Ciężko się wypowiedzieć na temat tego treningu. Cały dzień dzisiaj czułem ten prostownik ale oczywiście mądry JA, standardowo zamiast odpuścić ciężkie ćwiczenia %-) Najgorzej wiosło sztangą, ciężko było utrzymać pozycję. Jedyny plus że wszystko przez to zrobiłem z mega czuciem bez szarpania %-)

[...] takim ciężarze. Bałem się trochę o plecy, ale wszystko było okey ;-) zadowolony jestem z tego. Trening ciężki... co 2 minuty należało wykonać daną liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia. W ciągu tych dwóch minut TIME CAP na wykonanie ćwiczenia wynosił 1,40min. Wydawało się dużo %-) Z racji dużej ilość osób każda grupa rozpoczynała od innego [...]

[...] na ławce poziomej pierwszy raz. Chciałbym w ten sposób wzmocnić dolna fazę wyciskania, a wąskie wyciskanie poprawi druga fazę. Myślałem też nad dociskaniem, lecz do tego ćwiczenia potrzebowałbym odpowiedniej asekuracji, której brak. Część ćwiczeń dobrane w celu hipertrofii. Pewnie w trakcie planu będę korygowal to, co nie będzie mi pasowało. [...]

[...] właściciel poświęcił mi dobre pół godziny, żeby pokazać mi przykładowy trening, dokładnie instruował, jak złapać, jak oddychać, kazał próbować i od razu korygował mi błędy. Siłownia się rozbudowuje, robi salkę do crossfitu, więc będą kettle też w przyszłości (mam nadzieję, że niedalekiej %-) ). Co powiecie na te ćwiczenia, które robiłam?

Poniedziałek Klata +Barki (przód,bok) 1.Wyc hantla skos+ 4s 12-8 2.Wyc sztanga płasko 4s 10>8>6=6 3.MDS Rozpiętki(płasko/skos+/skos-) 3s Zle rozpisany mds-zla kolejnosc przedewszystkim.Powinienes zaczac od najslabiej ciezarowo plaszczyzny.Wiec. ropzietki skos + 15* /plaska/skos ujemny - 15 Albo skos 35*/skos15*/plasko Jak chcesz. Reszta ok [...]

[...] nie pracują. Tutaj wg. mnie ok Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 x 12 lub martwy ciąg // dzisiaj robiłem wiosłowanie to jakoś nie czułem na plecach tego ćwiczenia. Daj MC 3 serie Przed kontuzją robiłem MT, potem odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Po [...]

[...] od lipca: OD 07.07.2008 DO 27.08.2008 Cykl ICel: Poprawa masy i jakości umięśnieniaCzas trwania: 6 tygodni Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuchL.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Witam, Dzisiaj przetrenowałem barki, klatke i triceps. Trening nizej: (Rozpisuje tylko serie robocze, serie wstepne zawsze są, w zaleznosci od kolejnosci cwiczen, rodzaju cwiczenia) 1. Wznosy ramion do boku na maszynie 25x27, 20x35, 15x42, 10x52, 12x42, 12x42 drop x 2 do maxa 2. Wyciskanie na barki Smith 3x6x80kg - tutaj odczuwam spadek mocy po [...]